몸살리기 운동법

다리가 불편하여 걸음이 자연스럽지 못한 분은 걷기숙제를 제대로 하기 어렵습니다. 그럴 경우 의자나 탁자, 책상 등을 잡고 제자리 걸음을 하면 훨씬 수월하게 걷기숙제를 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸 앞쪽에 손을 짚는 것이 아니라 등 뒤로 손을 짚어야 한다는 것입니다. 그래야만 어깨가 펴지고 허리가 세워져 바른 자세로 걸을 수 있습니다.

몸이 심하게 틀어져 있는 분도 처음에는 손을 짚고 걷기 숙제를 하다가 몸이 어느 정도 균형이 맞추어지면 손을 짚지 않고 걷기 숙제를 하시는 것이 좋습니다.

① 양손으로 의자나 탁자 또는 책상 등을 잡고 섭니다. 팔이 쫙 펴지게 하고 어깨가 뒤로 젖혀지게 합니다.

② 목이 바로 서도록 고개가 상방 15도를 향하게 하고 제자리 걸음을 합니다.

엉치가 아래로 쳐져 있을 경우 엉치 밟아주기를 하시면 엉치뼈가 점차 제자리를 잡게 됩니다. 또한 피시근에 자극을 주어 강화시키기 때문에 치질, 요실금, 전립선염 등의 증상은 이 숙제를 한달 정도 하면 말끔히 없어지게 됩니다.

① 엎드린 사람은 팔은 아래로 내려 손바닥이 천장을 보게 하고 목은 한 쪽으로 편안히 놓습니다.

② 밟아 주는 위치는 엉치뼈와 꼬리뼈의 사이입니다.

③ 양 엉치뼈와 꼬리뼈가 삼각형을 이루는데, 이 삼각형 위를 밟아 주시면 됩니다.

④ 벽에 손을 짚어 몸의 중심이 기울어지지 않도록 하고 엉치뼈를 밟고 있는 발에 무게중심을 두어 다른 쪽 발은 엎드린 사람의 등위에 가볍게 올려놓기만 합니다.

⑤ 이 상태로 매일 한 번 1분에서 2분 정도 밟아 주시면 됩니다.

☞ 주의하실 점
잘못하여 허리를 밟게되면 요추가 상할 수 있으니 밟는 위치를 주의하여 찾으셔야 합니다.
엉치를 밟고 있을 때몸의 균형을 잘 유지할 수 있도록 손으로 벽을 짚으셔야 합니다.

밑으로 쳐져 있는 엉치뼈를 제자리로 올려주는 운동입니다. 엉치뼈가 제자리를 잡아야 그 위에 놓인 척추도 바르게 될 수 있습니다.

엉덩이를 볼록하게 올려주고 O자나 자로 휜다리를 교정해주는 효과도 있습니다.

① 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 양 발이 수평을 이루도록 하고 섭니다.

② 양 주먹이 八자를 이루게 하고 엉치뼈를 받칩니다.

③ 주먹으로 엉치뼈를 허리쪽으로 밀어 올려 주면서 허리를 뒤로 젖힙니다.