방석하나로 몸만들기 프로그램 2

심장이나 폐에 문제가 있거나 어깨가 앞으로 많이 굽으신 분은 방석을 허리 대신 등에 베고 눕는 것이 좋습니다. 이렇게 하시면 어깨와 등이 앞으로 굽으면서 좁혀져 있던 흉곽을 넓혀주어 심폐기능을 향상시켜 줍니다. 고혈압이 있으신 분과 내분비계통에 문제가 있으신 분도 등에 방석을 대시는 것이 좋습니다.

① 방석을 접어 접힌면이 흉추 7번 바로 밑에 오게하고 나머지 부분은 허리 쪽으로 하게 하여 등에 베고 눕습니다.

② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다.

③ 이 상태로 10분에서 15분 정도 누워계시면 됩니다.

④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어나시기 바랍니다.

☞ 주의하실 점
너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 15분 이상은 하지 마시기 바랍니다