방석하나로 몸만들기 프로그램 1

사람에게 오는 병의 대부분은 고관절이 틀어진 것으로 부터 시작합니다. 고관절이 틀어지면 처음에는 허리가 아프지만 우리 몸에는 스스로 통증을 줄이고 차단하는 기능이 있기 때문에 몇일이 나면 통증이 사라지게 됩니다. 그리고 고관절이 틀어졌다고 해도 고관절 자체에 통증이 오는 경우는 거의 없기 때문에 고관절이 틀어진 것을 모르고 살아가게 됩니다. 이런 상태가 오래 지속되면 등과 허리가 굽고 어깨가 한쪽으로 쳐지는 등 몸이 점점 틀어지며 굳어버리게 되어 몸에 이상이 나타납니다.

이렇듯 오랜시간에 걸쳐 몸이 틀어지고 굳은 것이기 때문에 원상태로 돌아가는 것은 순간적인 교정으로 할 수 있는 것이 아닙니다. 또한 다른 사람이 해줄 수 있는 것은 더더욱 아닙니다. 자신이 의지를 가지고 꾸준히 운동을 해야지만 몸을 바르게 만들 수 있습니다.

여기서 소개해 드릴 '숙제'라고 불리는 운동은 몸살림운동에서 가장 기본이 되는 운동으로 매우 쉽고 간단합니다. 누구나 한 번만 배우면 쉽게 따라할 수 있습니다. 운동을 하는데 시간이 많이 들어가지도 않고 힘도 들지 않습니다. 그래서 이런 운동 같지도 않은 것이 무슨 효과가 있겠냐고 생각 되실 수도 있겠지만, 이 간단한 운동의 위력은 정말 대단하여 이 운동만 꾸준히 하셔도 평생 건강을 보장된다고 할 수 있습니다.

특히 매일 아침에 걷기숙제 20분과 방석숙제 10분은 꼭 하시는 것이 좋습니다. 그 어떤 보약이나 운동법보다 여러분의 건강에 도움이 된다고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 아무리 바쁘고 시간이 없어도 하루에 30분은 여러분의 몸을 위해 투자하십시오

뒤로 굽어 일자 모양이 된 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 해주는 운동입니다. 그리고 고관절이 틀어지고 공명이 막히면서 밑으로 쳐지게 된 장기를 제자리로 올려주는 효과도 있습니다. 또한 긴장을 풀어주어 온몸의 긴장을 풀어주고 신진대사를 원할하게 해줍니다.

① 방석을 접어 접힌면이 엉치뼈 바로 위에 오게 하고 나머지 부분은 등쪽으로 오게 허리에 베고 눕습니다.

② 다리는 펴고 팔은 위로 올려 편안히 놓습니다.

③ 이 상태로 10분 정도 누워계시면 됩니다.

④ 일어나실 때에는 곧바로 일어나지 마시고 반드시 몸을 한쪽으로 돌려 업드리신 후 엉덩이 부터 위로 올려 일어나시기 바랍니다.

☞ 주의하실 점
너무 오래 하면 하면 오히려 근육이 굳게 되니 10분 이상은 하지 마시기 바랍니다.