관절건강

조항삼쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물작성 848 조회
작성일2009.10.08

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1.사무직 종사자는 어깨관절을 강화하기 위한 운동을 한다. 컴퓨터 작업 중 틈틈이 팔을 쭉 뻗어 올리거나 한쪽 팔로 다른 팔을 잡고 끌어당긴다.

2.컴퓨터 모니터 옆의 서류 홀드를 눈높이로 고정하고 키보드를 두드릴 때는 손목받침을 쓴다.

3.음식을 규칙적으로 골고루 먹는다. 우유 요구르트 등의 유제품과 상추 브로콜리 케일 등 녹황색 채소, 정어리 연어 등 생선을 즐긴다.

4.체중을 관리해야 한다. 몸무게가 1㎏ 늘면 무릎 관절의 부담이 네 배 늘고, 5㎏ 줄이면 퇴행성관절염의 가능성이 반으로 준다.

5.규칙적으로 운동한다. 운동은 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동을 병행한다. 운동 시작 전엔 반드시 준비운동을 한다.

6.물건을 들거나 옮길 때 가급적 큰 근육을 사용한다. 물건이 닿는 손 부위만 힘을 주지 말고 손바닥과 팔 전체를 이용한다.

7. 하루 종일 하이힐과 키높이 구두를 신는 것을 피한다. 이런 신발을 꼭 신어야 한다면 실내에서는 실내화로 바꿔 신는다.

8.하루 한 번 이상 따뜻한 물로 목욕한다.

댓글 3 개

이태곤(대숲)쪽지보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물
작성일 2009.10.26 19:44

지난주 설악산 대청봉을 도전하는데, 시작부터 과욕으로 빨리 올랐습니다. 뒤늦게 쫒아온 산악대장이 충고하지 안했으면 큰일날뻔 했습니다. 첫 등반시는 몸이 풀릴 때까지는 쉬엄쉬엄 경치를 즐기며 걷다가 몸이 풀려 다리가 가벼워졌을때 속도를 내야 한답니다. 중간에 다리에 쥐가 날려고 해서 혼났습니다. 평소에 오른쪽 관절에 문제가 있어 하산할 때 꽤나 힘들었지만 무사히 돌아왔습니다. 이젠 어느 산에든지 도전해보고 싶은 마음이 듭니다.