천일국체조
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참부모님 천일국 체조
이 체조는 수수작용의 원리에 입각한 원형운동을 기본으로 하고 있으며 신체의 신경과
1. 눈 운동
1) 양손의 검지와 엄지를 눈 좌우 뼈를 꼭 누른다.
2. 코 운동
1) 양손의 검지로 콧잔등 양옆을 누르면서 맨 위에서부터 아래로 마사지 하면서
3. 입술 운동
1) 양손의 검지로 입술의 위쪽과 아래쪽을 잇몸을 마사지한다는 기분으로
4. 귀 운동
1) 양 손을 귀 뒤 중간을 잡고 얼굴 쪽으로 눌러준다.
5. 목 운동
1) 목에 힘을 주고 몸 쪽으로 천천히 숙인다.
1) 오른 손 팔목을 왼 손으로 잡고 오른 손 주먹은 쥔 상태로 서로 밀려나지
1) 오른 손 손가락 전체를 왼 손 손가락으로 힘껏 위로 젖힌다.
1) 양 발 간격을 약 25cm 정도 벌리고 허리를 굽혀서 양손 바닥이 땅에 닿도록
기마 자세를 한 가운데 양 손을 무릅 위를 잡은 상태에서 안에서 바깥쪽으로
10. 팔다리 힘겨루기 운동
마루에 앉아서 양 무릅을 굽히고 양 손 팔꿈치을 무릅 바깥 쪽으로 하고 손깍지
마루에 앉아서 양발바닥을 맞댄 상태에서 몸 안쪽으로 최대한 끌어당긴 다음
12. 골반 운동 II
마루에 앉아서 다리를 쫙 펴고난 다음 발목을 목 뒷 쪽으로 끌어 올린다.
13. 발끝 운동
1) 앉은 상태에서 한쪽 발을 반대 편 발을 올리고 난 다음 손으로 발가락 전체를
14. 다리 운동
1) 마루에 서서 실시한다. 발을 뒤쪽으로 찬다는 기분으로 양발을 번갈아 가면서
** 시작할 때 “머리 운동” 즉, 양 손각락으로 머리의 맨 중앙과 머리 각 부분과 뒷
1995년 남미 판타날에서 섭리 4개국 국가메시아에게 참부모님께서 전수해주신 체조
이며, 이 체조는 본래 참부모님께서 흥남감옥에서 성체보존을 위해 특별히 고안하셨고
평생 건강유지를 위해서 계속하시고 계시는 체조이다.
이 체조는 수수작용의 원리에 입각한 원형운동을 기본으로 하고 있으며 신체의 신경과
혈액순환을 원활케 해주게 한다. 기본 자세는 호흡을 깊이 들이 쉬는 가운데 단전에 힘
을 모으고서 시작한다. (체조의 구령을 붙이면서 한다는 생각으로 즉, “하나 둘 셋 넷
다섯 여섯 일곱 여덟“하면서 하면 좋다.)
1. 눈 운동
1) 양손의 검지와 엄지를 눈 좌우 뼈를 꼭 누른다.
2) 눈알 윗부분과 아랫 부분를 꼭 꼭 누르면서 마사지 한다.
*3) 양손뼉을 빠른 속도로 비비고나서 (약 20회) 곧 바로 감은 눈 위에 대고
눈알 운동을 한다. 위로 아래로, 좌우로, 원 운동 (좌로, 우로 최대한 크게
돌리면서)을 한다. 최소한 3번 반복한다.
2. 코 운동
1) 양손의 검지로 콧잔등 양옆을 누르면서 맨 위에서부터 아래로 마사지 하면서
내려간다.
2) 엄지와 검지로 코구멍을 막고 힘껏 숨을 내쉰다.(눈, 귀 쪽으로 바람이 가는
것을 느낄 수 있다.)
3. 입술 운동
1) 양손의 검지로 입술의 위쪽과 아래쪽을 잇몸을 마사지한다는 기분으로
엇갈리게 평행선 방향으로 좌우로 움직인다.(방향을 바꾸어 한번 더 한다.)
2) 양손의 중지로 양 입술 끝을 원을 그려가며 마사지한다. (원을 돌리는 방향을
바꾸어 한번 더 한다.)
4. 귀 운동
1) 양 손을 귀 뒤 중간을 잡고 얼굴 쪽으로 눌러준다.
2) 엄지와 검지로 귀 위쪽에서 아래쪽으로 내려오면서 부드럽게 마사지한다.
(아래쪽에서 위쪽으로 다시 한번 더 해준다.)
*3) 귀 상단부를 엄지와 검지로 지압하면서 힘껏 잡아 당겨준다.
*4) 귀 볼도 엄지와 검지로 지압하면서 힘껏 잡아 당겨준다.
5. 목 운동
1) 목에 힘을 주고 몸 쪽으로 천천히 숙인다.
2) 목을 뒤로 젖혀준다.
3) 목을 좌로 젖히고 난 다음 우로 젖힌다.
4) 목을 오른 쪽으로 크게 원을 그리며 돌린다.
반대로, 왼쪽으로 큰 원을 그리며 돌린다.
6. 팔 운동 (팔 근력을 길러준다.)
1) 오른 손 팔목을 왼 손으로 잡고 오른 손 주먹은 쥔 상태로 서로 밀려나지
않으려고 최대한 힘을 준다.
2) 반대로 왼 손 팔목을 오른 손으로 잡고 왼 손 주먹은 꽉 쥔 채로 서로 밀려
나지 않도록 최대한 힘을 준다.
7. 손가락 운동
1) 오른 손 손가락 전체를 왼 손 손가락으로 힘껏 위로 젖힌다.
(바꾸어서 실시한다.)
2) 양손 손가락을 깍지끼고 안쪽으로 돌려서 바깥쪽으로 쫙 펴면서 원형운동을
한다.
*3) 오른 손 엄지와 검지로 새끼 손가락, 엄지, 검지, 중지, 약지 순으로 위에서부터
손끝으로 내려오면서 마사지하면서 마지막 부분에서는 가겹게 내리뽑는다.
(반대로 손을 바꾸어서 한다.)
*4) 양손 손까락끼리 맞대고 손을 가슴 쪽으로 하면서 힘겨루기를 반복한다.
8. 허리 운동
1) 양 발 간격을 약 25cm 정도 벌리고 허리를 굽혀서 양손 바닥이 땅에 닿도록
반복한다.
2) 양 발 간격을 약 25cm 정도 벌리고 상체를 허리 뒤로 최대한 젖힌다.
3) 양팔을 허리에 가볍게 올려 놓은 상태에서 허리를 오른 쪽으로 최대한 원을
만들며 돌린다. 반대 방향으로 돌린다.
9. 무릅 운동
기마 자세를 한 가운데 양 손을 무릅 위를 잡은 상태에서 안에서 바깥쪽으로
원형으로 돌린다. 반대 방향으로 돌린다.
10. 팔다리 힘겨루기 운동
마루에 앉아서 양 무릅을 굽히고 양 손 팔꿈치을 무릅 바깥 쪽으로 하고 손깍지
를 낀 상태에서 다리(바깥 쪽으로 힘을 주고)와 팔(안쪽으로 힘을 준다)의 힘겨루기
를 한다.
11. 골반 운동
마루에 앉아서 양발바닥을 맞댄 상태에서 몸 안쪽으로 최대한 끌어당긴 다음
바닥 쪽으로 상체를 숙인다.
12. 골반 운동 II
마루에 앉아서 다리를 쫙 펴고난 다음 발목을 목 뒷 쪽으로 끌어 올린다.
(좌 우 번갈아며 반복)
13. 발끝 운동
1) 앉은 상태에서 한쪽 발을 반대 편 발을 올리고 난 다음 손으로 발가락 전체를
뒤로 젖힌다. 반대로, 앞으로 젖힌다. 양 발 번갈아 가면서 한다.
*2) 새끼 발가락, 엄지 발가락, 검지 발가락, 중지 발가락, 약지 발가락 순으로
엄지와 검지로 위에서 아래로 마사지한다. 양 발가락을 번갈아 가면서 한다.
*3) 발목을 손으로 돌려준다.(양 쪽 번갈아 가면서)
*4) 발바닥을 양손으로 지압해준다.
14. 다리 운동
1) 마루에 서서 실시한다. 발을 뒤쪽으로 찬다는 기분으로 양발을 번갈아 가면서
제 자리에 뛰면서 반복한다.
2) 제기차기하듯이 양 발을 앞쪽으로 뛰면서 반복한다.
3) 1)의 운동을 뛰어가면서 원을 돌면서 한다.
** 시작할 때 “머리 운동” 즉, 양 손각락으로 머리의 맨 중앙과 머리 각 부분과 뒷
머리 귀 뒤 목 쪽 움푹 파인 쪽을 지압하고 나서 시작하면 더욱 효과적이다.
그리고, 4번 귀 운동까지 한 다음 양손으로 마른 세수하듯이 얼굴 전체를 마사지
하는 것도 좋다.
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